家庭での血圧測定
高血圧かどうかを判断するのは、定期的に血圧を測定することが基本となります。
家庭用の血圧計などを利用し、毎日きちんと測定するようにして高血圧にならないように予防しましょう。
家庭で血圧を測る場合には、朝か夜に計測するようにしましょう。
いつも決まった時間に測るようにするのも高血圧かどうかの判断がしやすくなるのでいいでしょう。
朝に血圧を測る場合には、朝食をしっかり食べて排尿し、普段薬を飲んでいる人は薬を飲む前に測るようにしましょう。
夜に血圧を測る場合には、夕食を食べてお風呂にも入り、排尿を済ませ薬を飲んでいる人は薬も服用して、後は寝るだけという状態になってからゆったりと計測するようにしましょう。
朝・夜に血圧を測る場合、まず椅子などに腰掛け、一呼吸して気持ちを落ち着かせ安静にしてから計測するようにしましょう。
腕は枕やクッションなどを敷き心臓と同じ高さにしてから測ります。
計測する腕は右でも左でも構いませんが、なるべくいつも同じほうの腕で血圧を測るようにしましょう。
血圧を測る場合、圧迫帯は最初から締めすぎないように注意して、指一本は入るように余裕を持たせましょう。
最低でも一日に一回は測るようにして、毎日きちんと記録しておくようにしましょう。
心拍数も一緒に記録しておくといいですよ。
毎日の記録が高血圧かどうかの目安になりますし、いざ病院に行くことになった時にも役立ちますのでノートやメモ帳などに記録を残しておくようにしましょう。
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高血圧の予防や治療に食事療法
高血圧の予防や治療に食事療法は欠かせません。
食事療法は高血圧だけではなく成人病やさまざまな病気の予防にも役立ちますので、ぜひ食生活の見直しを行なってみてください。
食事の中で重要なことは塩分を摂りすぎないということです。
塩分を摂り過ぎてしまうと喉が乾き水分の摂り過ぎにもつながってしまいます。
血管を収縮させたり高血圧にさせてしまうので、塩分の摂り過ぎはやめましょう。
いつも使っている塩分の量を計り減らしてみましょう。
料理が味気なく感じてしまう場合には、香辛料を使ったりカレー粉を使ってみたり、コンソメを使ったりという工夫をしてみましょう。
全体的に料理が味気なくなってしまうと食欲も減ってしまうので、１品だけから始めてみて少しずつ減塩を行なうようにしましょう。
食事は一日三回しっかり食べるようにして、良く噛みゆっくり食べるようにしましょう。
一度に食べ過ぎてしまわないように、腹八分を心がけましょう。
偏った食事は肥満は高血圧など多くの病気の要因となりますので、タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質・食物繊維をバランス良く摂取するようにしましょう。
不足しがちな栄養素はサプリメントを上手に活用しましょう。
毎日きちんと栄養バランスを考えた食事をすることが基本となりますが、献立を考えるのは大変なことだと思います。
その日足りなかった栄養素は次の日に摂取するようにしたりしながら、偏らないように食事を摂るようにしましょう。
毎日の健康は食事からということを心がけ、しっかり体に良い食事を摂るようにしましょう。
バランスの整った食事は高血圧だけではなく肥満予防にもつながりますよ。
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外食注意報
高血圧に食事療法は欠かせません。症状が軽い場合には薬ではなく食事療法だけで済む場合もあるのです。
栄養素それぞれの働きを十分に理解し、高血圧予防に努めましょう。
まずタンパク質ですが、高血圧予防にタンパク質は欠かせない栄養素です。
タンパク質は血圧を下げる働きがあり、血管を強くしてくれます。
肉や魚、大豆などを摂るようにしましょう。
脂肪が多い乳製品は控えめにするようにしましょう。
野菜や果物、小魚には血圧を下げる効果もあるので、しっかり摂取するようにしましょう。
海藻、貝類なども血圧を下げてくれる働きがあります。
動物性脂質は動脈硬化を促進してしまうので摂り過ぎないように注意しましょう。
良いと言われるものだけを食べるのではなく、色々な食材をバランス良く食べることが重要となります。
高血圧予防だけではなく肥満予防、美肌作り、夏バテ予防などにもなりますので、朝食からしっかり三食の食事を摂るようにしましょう。
一人暮らしの人など、どうしても自炊が難しく外食に頼りがちな人は、選ぶメニューに気を配りましょう。
外食が続くとどうしても野菜不足になりがちなので、サラダを注文したり意識して野菜を摂取するようにしましょう。
マヨネーズやドレッシングは控えめにしましょう。
また、揚げ物も控えるようにしたほうが高血圧予防には効果的です。
外食の場合、高脂肪や高エネルギーのメニューが多いので、メニュー選びは慎重に行ないましょう。
味付けも濃くなりがちなのでお店選びも大切となります。
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